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Hola! soy Rafael Martinez. Hoy les presentamos un ejercicio que suma las técnicas de la meditación, del pranayama (respiración consciente) y el yoga nidra (relajación profunda).
Yoga Creativo© te propone ejercicios de yoga, motivación y superación personal tanto en el tapiz de yoga como en el columpio de AeroYoga®.
PRANAYAMA
Colócate en una postura cómoda sentado.
Para comenzar, la postura del escriba o padmasana es ideal, pero la puedes adaptar a tus necesidades.
Si usas el columpio de AeroYoga® se facilita la postura (ver fotos).
Un vez sentado respira profundamente 3 veces.
Comienza a focalizar tu atención en la respiración, observa como el aire entra y sale de tu cuerpo y como tu cuerpo reacciona al inhalar y al exhalar.
Pasado de uno a tres minutos de atención plena en el gesto respiratorio comenzamos a ejecutar la llamada RESPIRACION CUADRADA, en donde inhalación, retención a pulmón lleno, exhalación y retención a pulmón vacío duran el mismo tiempo.
Por ejemplo nos podemos proponer que cada fase dure un tiempo (puede ser un segundo o menos, o mas, si te sientes preparado).
Ejecutamos este ejercicio de la respiración cuadrada durante al menos 3 minutos, sin estrés, sin agobios, disfrutando del proceso, sin prisa.
MEDITACION
Una vez terminado este ejercicio de pranayama, nuestro cuerpo y mente estarán listos para una meditación profunda en donde nos vamos a focalizar en nuestros pensamientos.
Dejaremos que estos fluyan libremente, sin intentar cortar ese flujo de pensamientos que parece no tener fin.
Este proceso debería durar al menos 3 minutos, pero recuerda, lo importante no es el tiempo que dure sino que estés relajado y disfrutando del ejercicio plenamente.
Si en algún momento el ejercicio no sale bien no te castigues o entres en estrés: Abandona el ejercicio y reinícialo cuando estés relajado.
YOGA NIDRA
Por último nos tumbamos en el yoga mat o en el columpio de AeroYoga®, con las rodillas flexionadas y las caderas abiertas.
Colocamos las manos en la parte inferior del vientre o detrás de la cabeza y con cada exhalación (no hace falta contar los tiempos) sentimos como irradiamos el calor de las manos hacia nuestro vientre o hacia nuestro cráneo.
Nos dejamos llevar por las buenas sensaciones que nos procura el ejercicio y poco a poco vamos cayendo en ese sueño consciente y reparador llamado YOGA NIDRA.
SALIR DEL EJERCICIO
Salimos del ejercicio observando la respiración y evitando movimientos o pensamientos bruscos.
Fotos tomadas en La Casa de la Ceiba, el nuevo espacio que ya aloja AeroYoga® Institute y la escuela de JC Actors, y que se encuentra en las montañas del barrio de Jagüeyes, Aguas Buenas, Puerto Rico.
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