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Hola! soy Rafael Martínez, creador del método Yoga Creativo.
En Yoga Creativo nos encanta meditar porque nos ayuda a centrarnos, ser felices y porque tiene muchos beneficios.
En esta foto estoy meditando bajo una palmera en el jardín de la Casa de la Ceiba, Puerto Rico.
Sigue leyendo los beneficios de la meditación:
Y meditar también promovería conciliar mejor el sueño. De hecho, al relajarnos y vaciar nuestros pensamientos obsesivos, nos permitirá caer más fácilmente en los brazos de Morfeo.
Con la edad se acentúa el envejecimiento del cerebro y la meditación es una excelente manera de reducirlo.
Meditar, los beneficios para la salud mental y emocional
La meditación está de moda en estos días por sus muchos beneficios. La ventaja de la meditación es que no hay una edad o un lugar específicos para practicarla. Podemos hacerlo donde y cuando nos convenga.
Según los expertos, meditar con regularidad tiene beneficios para la salud, mental y emocional.
Qué es la meditación?
La meditación de atención plena es definida por Jon Kabat-Zinn (profesor estadounidense de medicina y maestro de meditación) como "centrarse en el momento presente, en el preciso instante, con intención y sin juicio ".
Por lo tanto, la meditación de atención plena se centra en los sentimientos y en las sensaciones internas y externas. Así, la meditación te permite concentrarte en las emociones y pensamientos que te vienen a la mente, como en los sentidos y sensaciones que se perciben en el momento presente (el aire en la cara, el calor, los ruidos ... ).
En la práctica, después de concentrarte en tu respiración y sensaciones corporales, el objetivo es abrir tu mente para recibir emociones y pensamientos, darles la bienvenida y no intentar juzgarlos o controlarlos. No es necesario analizarlos, su observación y su sentimiento ya es suficiente. Puedes notarlos, pero sobre todo tienes que dejarlos ir para volver a enfocarte en el momento presente.
Los beneficios de la meditación
Cada vez más estudios demuestran los beneficios de la meditación de atención plena: reducción del estrés, reducción del cansancio, trastornos del sueño y dolor, lucha contra las adicciones, contra los pensamientos obsesivos y la depresión, pero también mayor concentración y atención. En resumen, nos sentimos mejor!
Además de los obvios beneficios psicológicos, los beneficios físicos también son palpables.
La meditación está de moda en estos días por sus muchos beneficios. La ventaja de la meditación es que no hay una edad o un lugar específicos para practicarla. Podemos hacerlo donde y cuando nos convenga.
Según los expertos, meditar con regularidad tiene beneficios para la salud, mental y emocional.
Qué es la meditación?
La meditación de atención plena es definida por Jon Kabat-Zinn (profesor estadounidense de medicina y maestro de meditación) como "centrarse en el momento presente, en el preciso instante, con intención y sin juicio ".
Por lo tanto, la meditación de atención plena se centra en los sentimientos y en las sensaciones internas y externas. Así, la meditación te permite concentrarte en las emociones y pensamientos que te vienen a la mente, como en los sentidos y sensaciones que se perciben en el momento presente (el aire en la cara, el calor, los ruidos ... ).
En la práctica, después de concentrarte en tu respiración y sensaciones corporales, el objetivo es abrir tu mente para recibir emociones y pensamientos, darles la bienvenida y no intentar juzgarlos o controlarlos. No es necesario analizarlos, su observación y su sentimiento ya es suficiente. Puedes notarlos, pero sobre todo tienes que dejarlos ir para volver a enfocarte en el momento presente.
Los beneficios de la meditación
Cada vez más estudios demuestran los beneficios de la meditación de atención plena: reducción del estrés, reducción del cansancio, trastornos del sueño y dolor, lucha contra las adicciones, contra los pensamientos obsesivos y la depresión, pero también mayor concentración y atención. En resumen, nos sentimos mejor!
Además de los obvios beneficios psicológicos, los beneficios físicos también son palpables.
Los estudios han demostrado que la meditación reduce los riesgos cardiovasculares y las enfermedades inflamatorias en las personas mayores y tiene efectos positivos en ciertas enfermedades mentales como la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia.
Y meditar también promovería conciliar mejor el sueño. De hecho, al relajarnos y vaciar nuestros pensamientos obsesivos, nos permitirá caer más fácilmente en los brazos de Morfeo.
Con la edad se acentúa el envejecimiento del cerebro y la meditación es una excelente manera de reducirlo.
Las personas que practican la meditación ven que sus cerebros envejecen menos que otras:
Las regiones generalmente afectadas por el envejecimiento están mejor preservadas que las de los no practicantes.
Esto es lo que ha demostrado un estudio realizado por investigadores de Inserm en la Universidad de Caen: quienes meditan intensamente tienen una reducción en el volumen cerebral y menos metabolismo que otros.
Dónde y cuándo meditar?
No existe una receta milagrosa, todo el mundo debe gestionar su meditación según sus necesidades y su horario. Tampoco es necesario practicar durante horas, entre 10 y 20 minutos diarios sería más que suficiente.
Sin embargo, para que la meditación sea eficaz, nuestro consejo es que la practiques con regularidad: elige tu tiempo (mañana, mediodía, noche?) Y hazlo a diario para obtener mejores resultados.
Para meditar es importante encontrar un lugar tranquilo y zen con una silla o cojín y velas si lo deseas.
Ahora encuentra una posición cómoda y determina tu tiempo de meditación de antemano (10, 20, 30 minutos?).
Y concéntrate en tu respiración...
Quieres aprender a meditar?
No existe una receta milagrosa, todo el mundo debe gestionar su meditación según sus necesidades y su horario. Tampoco es necesario practicar durante horas, entre 10 y 20 minutos diarios sería más que suficiente.
Sin embargo, para que la meditación sea eficaz, nuestro consejo es que la practiques con regularidad: elige tu tiempo (mañana, mediodía, noche?) Y hazlo a diario para obtener mejores resultados.
Para meditar es importante encontrar un lugar tranquilo y zen con una silla o cojín y velas si lo deseas.
Ahora encuentra una posición cómoda y determina tu tiempo de meditación de antemano (10, 20, 30 minutos?).
Y concéntrate en tu respiración...
Quieres aprender a meditar?
Tienes muchas herramientas : libros, sitios web, cursos, aplicaciones móviles, etc.
También hay centros de meditación en todo el mundo y centros o asociaciones ofrecen regularmente retiros de meditación.
Sin embargo, no hay necesidad de convertirse en monje budista y tomar retiros espirituales en la India para ganar años con salud.
Sin embargo, no hay necesidad de convertirse en monje budista y tomar retiros espirituales en la India para ganar años con salud.
Incluso una meditación semanal sería suficiente para tener efectos beneficiosos sobre el envejecimiento cerebral.
Obviamente junto a una dieta equilibrada y actividad física regular!
Y tú, cuándo empiezas?
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Foto: Rafael Martinez medita en la Casa de la Ceiba, Puerto Rico.
Fuentes Afi Assurances
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