Yoga Creativo, Ejercicio de Meditación en La Playa en Puerto Rico con Rafael Martínez

Hola! soy Rafael Martínez. Saludos desde la hermosa playa del Escambrón en el Viejo San Juan de Puerto Rico, una playa urbana de aguas cristalinas y llena de peces de colores, ideal para practicar snorkel, paddle surf y otros deportes!

Mi ejercicio de hoy no es un deporte sino una práctica de vida que ejercita cuerpo y mente. La meditación.

El ejercicio que les propongo es muy práctico y sencillo.

EJERCICIO DE MEDITACION

·Siéntate en la posturas que te resulte más cómoda.

·Mantén la espalda recta.

·Coloca tus brazos y manos reposando en tus piernas o rodillas.

·Respira profundamente tres veces.

·Concentrate ahora en tu respiración, sin intervenir en ella, simplemente obsérvala sin juzgar.

·Mantén tu atención en la respiración, si la mente se va a otra cosa regresa sin juzgar a tu respiración.

·Poco a poco te irás relajando, mantén la espalda recta.

·Mantén tu mente relajada, sin juzgar deja que los pensamientos fluyan ahora libres y sin intervenir en ellos.

·Verás pasar tus pensamientos a cámara lenta, si estás concentrado estos se irán disolviendo y tu mente se vaciará de pensamientos.

·Mantén tu mente vacía y sin juicios durante el tiempo que puedas sin medirlo, simplemente por el puro disfrute de estar en el aquí y el ahora en el momento presente, meditando.

·Sal de tu meditación evitando movimientos y pensamientos bruscos.

Espero que lo disfruten, practica a diario al menos durante 10 minutos y verás un cambio en tu vida.

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