Cómo Combatir el Dolor de Cabeza ( Alimentación, Yoga, Meditación y Relajación)

El triptófano la vitamina B6 , el magnesio, la serotonina, el ejercicio, evitar los alimentos precursores ó practicar la relajación consciente pueden ayudarte a combatir* migrañas y cefaleas.

La migraña tiene como principales síntomas el dolor de cabeza.
Aunque existen algunos medicamentos específicos pocas personas encuentran realmente un tratamiento eficaz.
Este artículo nos ofrece maneras naturales de combatir el dolor de cabeza*.


la migraña es  considerada  a menudo como un simple síntoma, pero se trata de una verdadera enfermedad*. 

 








Mas del 10% de la población europea adulta se ve afectada por migrañas y cefaleas .
La enfermedad también afecta a los niños desde los 3 años, y mas frecuente desde los 12 a los 25 años.
Descrita ya en la antigüedad , padecieron migraña numerosos personajes históricos:
Julio César, Napoleón, Darwin, Chopin, Freud, Maupassant, Flaubert...

El dolor de cabeza es el síntoma mas conocido de la migraña, sin embargo otros síntomas pueden acompañar a la cefalea.

Qué signos anuncian una crisis de migraña?:


Aunque pueden variar de un individuo a otro puede tratarse de:
Cansancio, nausea, somnolencia, episodio depresivo o bulimia.Estos síntomas provienen de un desarreglo del hipotálamo, una región el cerebro implicada en el control del equilibrio interno.

Vértigos, cansancio y mal humor afectan a veces al paciente durante las crisis, que duran de 4 a 24 horas, a veces varios días, entre las diferentes crisis la persona no presenta ningún síntoma.

Las migrañas con aura son aquellas que están acompañadas de otros síntomas , visuales y sensitivos.
A veces se perciben puntos luminosos fijos o móviles, también hormigueos que surgen en los dedos y suben progresivamente por el brazo.
Otras veces los problemas de visión se acompañan de perdida del sentido del equilibrio.


Cómo aliviar la migraña 


Aparte de  medicamentos como aspirina, paracetamol y antiinflamatorios no esteroides y otros los  principios activos del cornezuelo de centeno, como la ergotamina existen otros métodos naturales como el uso del triptófano, el ejercicio o el aprendizaje de la meditación y la relajación.

·Triptófano

.El triptófano, que ingerimos en nuestra alimentacion, tiene que ver con los receptores de serotonina, los cuales aportan un efecto vasoconstrictor e inhiben la inflamación.

El triptófano es un aminoácido esencial o sea que sólo se obtiene a través de la alimentación. 

Abunda en los huevos, la leche y los cereales integrales.

Las personas que siguen una dieta vegetariana sin huevos ni productos lácteos tienen mayor riesgo de deficiencia de triptófano así como aquellas personas sometidas a altos niveles de estrés.

·Vitamina B6 y Magnesio

Para un buen metabolismo del Triptófano necesitamos que nuestro organismo tenga los niveles adecuados de vitamina B6 y de Magnesio.

·Serotonina y Ejercicio.

La práctica de un ejercicio regular (por ejemplo yoga o pilates) ayuda a la secreción de la "hormona del bienestar".
 
La serotonina cumple dos funciones en en el alivio de la migraña, por un lado en el diámetro de los vasos sanguíneos y por otro en el control del dolor,


·Evitar los alimentos precursores


Hay que evitar aquellos alimentos que desencadenan una crisis.
El propio paciente va reconociendo cuales son estos alimentos con el paso del tiempo.
Ingredientes a evitar serían aquellos contenidos en alimentación industrial como la mayor parte de conservantes o aromatizantes, en especial los edulcorantes artificiales, que pueden desencadenar una crisis.
 
·Practica la relajación consciente.
 
Para aquellos que sufren migrañas de origen sicológico los especialistas* aconsejan aprender a relajarse y mejorar su vida evitando las situaciones estresantes y practicando yoga y respiración (pranayama). (clasesdeyogaenmadrid.com)



Yoga y Meditación para Enfermedades Cardíacas

Un estudio reciente presentado en Chicago recomienda a las personas ansiosas practicar Yoga y Meditación para evitar el riesgo doble de padecer un ataque cardiaco.Sigue leyendo el artículo en nuestro blog!, pincha aquí!



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*La información sobre salud ofrecida en esta web se ofrece solamente con carácter educativo, y no pretende sustituir las opiniones, consejos y recomendaciones de un profesional sanitario. Las decisiones relativas a la salud deben ser tomadas por un profesional sanitario, considerando las características únicas del paciente.

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