Recupera la confianza en 5 pasos

, originalmente cargada por Just_In_Time (catching chances).

Christofhe André, médico psiquiatra, nos ayuda a recuperar la confianza en nosotros mismos en 5 pasos.

1-Detecta las situaciones que te molestan.
Esta primera fase consiste en situarte y definir aquellos momentos de tu vida que te provocan problema diariamente.
Esto sería lo primero que el doctor André le pide a una persona a la que le falta confianza en si misma, es decir:
aquello que no te atreves a hacer, aquello que no te atreves a pedir (como bailar o entrar en determinada tienda).
En este punto evitaremos generalizar, buscaremos definir detalladamente las situaciones que nos piden "enfrentarnos a algo" cotidianamente.

2-Aceptar la imperfección
Un exceso de perfeccionismo nos impediría hacer ciertas cosas por miedo a no hacerlas perfectas.

3-Establecer una relación de amistad con uno mismo
las personas con poca confianza en si mismas serían también muy exigentes consigo mismas.
En cuanto sucede un pequeño fallo comienza un discurso interior degradante ("no sirvo para nada").
Este es uno de los puntos que mas aborda el tratamiento psicoterapéutico.
Hay que aprender a hablar consigo mismo como se le habla a un amigo. De manera generosa, utilizando por ejemplo aquello que no haya funcionado como motor de cambio.

4-Las personas con poca confianza en si mismas suelen aparentar indiferencia o asentimiento con una situación , aunque por dentro no estén de acuerdo.
Tienen miedo al ridículo a equivocarse.
Christophe André aconseja entablar discusiones sobre sus dificultades con amigos y conocidos tan a menudo como sea posible, para sentir como los demás se enfrentan a esas situaciones y a sus dudas.
Nos damos cuenta de esta manera que la duda es común al ser humano.
Este tipo de intercambio es muy positivo para sentirnos menos solos ante el problema

5-Actúa entrenándote.
Sólo reflexionando sobre el problema no se consigue mucho:
Hay que actuar.
Una vez hecha la lista de las situaciones que nos incomodan hay que planificar una rutina de entrenamiento.
Hay que aprender a enfrentarse a la angustia y acostumbrarnos a dar la cara a situaciones que antes evitábamos (preguntar la hora, pedir una información. hacer un comentario en grupo...etc).
El entrenamiento se plantea como el de un deportista.
Se empieza por ejercicios fáciles que se van complicando conforme nos vamos sintiendo mas seguros y menos inquietos o angustiados.
El doctos André recomienda empezar con una comida entre amigos y/o familiares para abrir el camino de preguntas e intervenciones.



Crhistophe André es médico psiquiatra en el hospital Sainte Anne en París y dirige un departamento especializado en el tratamiento de la ansiedad y fobias.
Ha escrito el libro "El Arte de la felicidad"'. Ed.Paidos.
Si quieres saber mas sobre este libro pincha aquí

Fuente:sante.aol.fr