yogacreativo.com: Clases de Yoga en Madrid: 2 ejercicios anti-estres sencillos

Clases de Yoga en Madrid: 2 ejercicios anti-estres sencillos

Taller de Técnicas Anti-Estres
Sábado 8 Nov. 11.horas
Puedes Reservar en el 91 457 10 47-658 644 769(dirección y precios.Pincha aquí)

Ejercicios Yoga Anti-Estrés Sencillos con Yoga StudioPuedes aprender estos ejercicios en el taller Yoga, Respiración y Técnicas Anti-Estrés que te ofrece Madrid Yoga Studio el sábado 8 Nov. a las 11.00 horas

Podemos realizar estos ejercicios en la oficina o en casa, aprovechando para tomarnos unos minutos de descanso, cada vez que sea necesario.
El origen de estos ejercicios está en el Yoga, ZEN, chi Kung y Psicoterapia.
Las puede realizar todo el mundo en apenas 5-10 minutos, sentados o de pie, como quieras.

Cuando sufrimos una contrariedad en el trabajo necesitamos expresar esa descarga de adrenalina que muchas veces reprimimos.
Qué hacer para no ser víctimas de un estrés reprimido?

EJERCICIO 1 Pausa-Relax ( 'del plomo a la pluma')
Este ejercicio fue creado por Rolf Herkert (sofrólogo)y consiste en una pausa de 5-10 min. en la oficina(o en casa)
Es muy eficaz, pues permite una relajación rápida tanto a nivel nervioso como muscular.
Técnica: Colócate sentado, espalda y cuello derechos, sin apoyarse en el respaldo, piernas en 90 grados, pies paralelos y planos en el suelo.
inspiramos y expiramos naturalmente durante un minuto.
a partir de ese momento al inspirar tensamos el cuerpo, contrayendo al máximo todos los músculos, e imaginando que pesas mas y mas como si te volvieses de plomo.
Al expirar, suave , silenciosamente, imagina que te vuelves ligero como una pluma, soltando al mismo tiempo toda la tensión de vuestro cuerpo.
Tras la exhalación realiza un retención de varios segundos, abandonándote y relajándote y reiniciamos el ejercicio con una nueva inhalación.

EJERCICIO 2: Pausa- Concentración (sonrisa interior)
Cuando un pensamiento nos obsesiona nada mejor que practicar el ejercicios llamado "sonrisa interior"
Este ejercicio lo encontramos en múltiples tradiciones, hasta en las técnicas de psicoterapia mas modernas.
Se trata de una técnica lúdica que puede incluso despertar tu risa.
Vamos a considerar este ejercicio , sobre todo como una técnica de concentración,
Nos sentamos, con la espalda recta , sin apoyarnos en el respaldo de la silla , piernas en 90 grados y pies paralelos planos en el suelo.
Cierra los ojos y respira suavemente y cada vez mas lenta y profundamente.
Imagina una fuente luz relajante delante de tu frente.
Cuando inspires capta esta luz hacia el interior de tu cabeza.
Cuando expires envía la luz hacia tus lumbares(riñones) bajando, deslizandose suavemente a lo largo de la columna.
Repite el ejercicio 6 veces concentrando tu atención en la zona inferior de tu columna.
Continua el ejercicio unos dos minutos pronunciando el sonido 'HONG' con cada expiración.
Podéis pronunciarlo con la voz o bien solo mentalmente.
Ponemos fin al ejercicio con la evocación interior de una imagen que nos provoque la sonrisa interior (puede ser la imagen del buda feliz, ver foto, o la de un amigo que nos haga reir, un actor etc, dejar que el espíritu fluya libre durante otros dos o tres minutos).