Murcha-Tantra: Video Ejercicio Paso a Paso!

Retiro Ayurveda y Yoga  21

El Murcha es un técnica de Yoga Tantra, ancestral y poderosa, que nos ayuda a descongestionar de manera muy efectiva cuerpo, mente y espíritu.
Pincha aquí abajo para ver el vídeo!




Música de Ada y Csaba Labant.

Este ejercicio era ya practicado en la antigüedad y tenía poderosas connotaciones mágicas y sanadoras.
Madrid Espacio Creativo te propone el Murcha en sus clases, talleres y retiros.



El Murcha nos aporta fuerza vital , sexual y una profunda sensación de bienestar a través de la energía de la columna, además nos ayuda a eliminar emociones negativas o cargas físicas que somatizamos.

Su práctica es sencilla aunque debemos prestar atención al principio y no ir demasiado rápido.

Ejercicio:

Esta técnica se divide en tres fases, de mas lenta a mas dinámica:
Cada fase conlleva 15 inhalaciones y 15 expiraciones.

Inhalamos por la nariz y exhalamos por la boca, bien abierta, desde lo mas profundo.
La respiración profunda y consciente es la clave del Murcha.

Exhalamos pronunciamos el mantra AH, es el sonido propio de la exhalación pero aumentado.
Procura que la exhalación no surja de la garganta, ya que la puedes irritar.

En la primera fase del ejercicio inhalamos subiendo cuerpo y brazos (ver video) contando hasta 4.
Retenemos el aliento contando hasta 8 con los brazos en alto y descendemos exhalando contando hasta 4.

En la segunda fase de este ejercicio inhalamos contamos hasta 4, retenemos contando hasta 4 y exhalamos dinámicamente en un solo gesto rápido hacia adelante.
Importante expulsar todo el aire sin agobios.

En la tercera fase inhalamos y exhalamos dinámicamente sin retención del aliento.
Es donde mas conscientes debemos permanecer, ya que inhalacion y exhalacion deben ser profundas e intencionadas.
Al exhalar siente que expulsas aquello que sobra en tu vida.
Al inhalar siente la fuerta revitalizante y renovadora de la energia tántrica a través de tu columna.

Entre fase y fase un minuto de pie , respirando conscientemente hasta estabilizar los bioritmos.

Feliz Murcha!


Madrid Espacio Creativo.
Escuela de Yoga, Ayurveda y otras disciplinas
Calle Colombia 4.
Metro colombia


"Yoga que se Pasa Volando"

Artículo dedicado a Madrid Espacio Creativo por Gazeta 20, lee el artículo completo aqui!





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