Los 14 pasos de Una Perfecta Relajación Terapéutica.

Nuevos Ejercicios de Yoga Nidra para la relajación y el despertar.
Practica estos ejercicios en nuestros talleres de Yoga Nidra en Madrid, técnicas de relajación y respiración, (mira en www.relajacion.org )

TF: 91 457 22 15- 658 644 769
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14 Ejercicios de Relajación .
(Estos ejercicios se ponen en práctica en nuestras sesiones de Yoga Nidra en Madrid (www.yoganidra.es)

1·Ejercicios de relajación primarios, unidos a gestos y expresiones vocales (mantras, voces).

2·Movimientos de relajación mecánica, asociados a la respiración y toma de conciencia del cuerpo, músculos de la nuca, ojos, lengua, mandíbula, rostro, espalda, manos, brazos y piernas.

Relajación de los músculos lumbares, glúteos, Relajación del abdomen, estómago, perineo y ano.

3· Ejercicios de relajación gracias a al respiración (asociados o no al movimiento).

Respiraciones amplias y libres, lentas o rápidas.

Retenciones seguidas por expiraciones bruscas asociadas o no a gritos.

Toma de conciencia, de la opresión nerviosa sobre la respiración , trabajo de la apnea en diferentes circunstancias.





4.Prevención de trastornos nerviosos, respiratorios a través de la libre expresión (expresión corporal).

5·Trabajo del Apana Vayu (energia de eliminación y limpieza. Técnica ayurvédica de desintoxicación).

Se realiza través de la eliminación fisiológica ayudando a combatir estreñimiento (eliminación de excrementos), Retención de liquidos (orina), a través del sudor, lágrimas, en las relaciones amorosas (eyaculación), menstruación, a través de la expiración, energía de exteriorización, y expresión de si mismo sobre todo a través de la palabra y los gestos (expresión corporal).

6· Ejercicios de relajación por la percepción del movimiento sobre todas las partes del cuerpo, ejecutadas lentamente, con los ojos cerrados.

7·(Asanas) Posturas de yoga: El arado, la pinza, la ostra (postra de introspección), la cigüeña, torsiones.
Posturas de relajación: decubitus dorsal (savasana), decubitus ventral y postura de relajación lateral.

8· Relajación yóguica clásica, visualizando el cuerpo de los pies a la cabeza.
9· Relajación tibetana, visualizando el cuerpo de la cabeza a los pies, retenida tres veces y en un proceso cada vez mas rápido.

10·Entrenamiento autógeno de Shultz, profundizando progresivamente en la relajación gracias los siguientes aspectos:
Pesadez, calor, respiración autonoma, percepción autonoma, percepción de las pulsaciones cardiacas, calor que emana del plexo solar, percepción de la respiración en la frente.

11·Relajación gracias al masaje, estirando diferentes partes del cuerpo (en particular las extremidades y abdomen) y gracias a movimientos suaves.
12·Técnicas de visualización y autoprogramación, formulación de imagenes mentales, trabajo de la voz y emisión de sonido vocales(mantras), musicoterapia, y sonidos alfa como sonidos de fondo.




13- Digitopuntura, (a través de los marmas, nadis y meridianos: canales de energía en el ayurveda y medicina china: www.ayurvedamadrid.es ).

14- Aromaterapia y Ayurveda: Plantas y oligoelementos, con un efecto relajante, calmante del sistema nervioso, y sedativo (nardo jatamansi, cedro del Himalaya, salvia, lavanda..) www.bellezabio.com


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