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El Nauli consiste en un increíble masaje del vientre con los músculos abdominales.
Combate el estrés, reajusta el metabolismo, adelgaza, aportando una palpable energía y serenidad a quien lo practica.
Es mejor aprender el Nauli con la ayuda de un profesor experimentado, pero aquí trataremos de explicar la técnica de manera rápida y sencilla.Recuerda que la clave del éxito está en la práctica personal.
Mira el vídeo mas abajo.
También puedes venir y aprender en Madrid Yoga Studio, donde consideramos este ejercicio como una de las mejores técnicas para el hombre y la mujer de hoy en día por las siguientes razones:
·Combate el estrés,·Reajusta el metabolismo,
·Adelgaza,
·Fortalece el aparto digestivo, respiratorio y emocional,
·Aporta una palpable energía y serenidad a quien lo practica.
·A nivel estético redefine la cintura y aporta luminosidad y un efecto de relajación y nutrición a la piel y la mirada.
Este ejercicio conjuga los efectos de diferentes posturas y respiraciones convirtiéndolo en un compendio de todo el Hatha Yoga y en una autentica farmacia preventiva...
El Nauli esta considerado uno de los Sat Karmas (ejercicios de limpieza y purificación).
Técnica:
1. Vaciar rápidamente los pulmones expirando por la boca, después sin tomar nada de aire elevar el pecho hacia el cielo, tensar la columna, y aspirar el vientre hacia arriba y hacia adentro (ver fotos y vídeo).Mantendremos la retención tanto tiempo como podamos sin llegar a generar agobio.
2. Después, antes de inspirar por la nariz bajar el vientre, la caja torácica y expirar lo que queda de aire por la boca, solo después inspiramos con suavidad y sin violencia.
Atención a esto último ya que es muy importante para no afectar negativamente a pulmones, sistema nervioso y vitalidad.
La practica de este ejercicio se completa con el uso de los tres Bandhas (contracciones ):
·Mula Bhanda (esfínter),
·Uddyana Bandha (bajo vientre),
·Jalandara Bandha (garganta).
Puedes practicra Nauli en clase esta semana y en el taller del próximo sábado y así perfeccionar tu técnica!.
Mira ahora este vídeo explicativo:
Yoga Creativo 2010: Técnicas de Yoga para adelgazar, tonificar y relajarte:
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- Nauli is one of the Kriyas (1) or Shatkarma (cleaning exercises) from Yoga. ... Retrieved from "http://en.wikipedia.org /wiki/ Nauli" ...en.wikipedia.org/wiki/Nauli -
- YouTube - Hatha Nauli krya Yoga Marcello - www.anandayoga.com.br
Hatha yoga nauli bandha banda abdomen rotation Ashtanga hatha karma shat krya.
www.youtube.com/watch?v=PcvYky7p5iE
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