Clases Yoga y Respiración de la Energía (Natha Yoga)

Ahora los Jueves por la Tarde (18.30h)Especial Pranayama.
El Próximo Jueves disfrutaremos del primer Taller de Yoga y Respiración con un acercamiento al Bhastrika, técnica de respiración energética que aporta múltiples beneficios.
( duración de la clase: 70 minutos)
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Taller de Acercamiento suave a esta técnica, ya que la practica intensiva del Bhastrika es muy poderosa.
Es uno de los ejercicios con los que el yogui busca el despertar de Kundalini...hay que practicarlo pues con conocimiento!
Lo mejor es sin duda aprender Pranayama con un profesor físicamente presente que te pueda orientar.

Bhastrika, que es exactamente?
Swami Sivananada, en "Ciencia del Pranayama" describe así esta técnica:
"En sánscrito Bhastrika significa fuelle.
Es una sucesión rápida de expiraciones fuertes y conscientes.
Igual que un herrero utiliza su fuelle con gestos rápidos, debes de mover el aire en tus pulmones rápidamente"
Añade así mismo:
" Bhastrika es un ejercicio muy potente:
Algunas personas llegan al límite de sus fuerzas. Evita llegar a este punto. Sudarás mucho. Si sientes vértigos durante el ejercicio para y respira normalmente varias veces"

Por su parte otro famoso maestro del yoga, André Van Lysebeth nos dice en su libro "Pranayama, La dinámica de la Respiración":
"En la práctica del Bhastrika trabajas todo el conjunto del aparato respiratorio, (tonificando) todo el cinturón abdominal"

Técnica del Bhastrika

La postura ideal para practicar esta técnica es sentados de forma estable, para ser capaces de contener el ascenso de la energía.
Los textos clásicos recomiendan Padmasana(la postura del Loto)o el medio loto.
Detalle importante es que la columna vertebral debe permanecer inmóvil durante todo el ejercicio.
Colocamos la cabeza y la nuca como prolongación de la columna.
Cerramos la boca. Después inspiramos y expiramos rápidamente por la nariz 10 veces seguidas como el fuelle de un herrero. Dilatando y contrayendo el abdomen sin detenernos.

"El alumno debe comenzar por expulsiones rápidas de aire, siguiendo la una a la otra con dinamismo.
Cuando hemos realizado el numero de respiraciones propuesto (unas 10 por ciclo) expiramos y tomamos una gran inspiración tan profunda como nos sea posible.
Retenemos el aire tanto tiempo como podamos. Después exhalamos con una expulsión de aire suave y tan larga como podamos.
Bhastrika se acaba tras esta ultima expiración.
Descansamos un momento.
Tras este ciclo respiramos normalmente . Esto os relajara y os dará ánimos para continuar con un segundo ciclo.
El número de expiraciones depende de la capacidad de cada uno.
Procura no agotarte,
Algunos estudiantes realizan 6 ciclos, otros hasta 12."
Sivananda aconseja realizar al menos 3 cliclos seguidos.
Es primordial Practicar sin agobio.

Beneficios del Bhastrika
Bhastrika propone un hiperventilación. Es pues un ejercicio que debe realizarse con cuidado sobre todo al principio.
Se expulsan importantes cantidades de CO2 durante las expiraciones.

La retención que le sigue permite restablecer el nivel normal de CO2 en el cuerpo.

Durante el proceso la respiración celular se acelera lo que provoca una revitalización del organismo

Según "Ciencia del Pranayama" el Bhastrika nos aporta beneficios a nivel físico, energético y ayurvédico.


A nivel físico alivia la inflamación de garganta, aumenta el fuego gástrico, ayuda a curar las enfermedades de la nariz y del pecho, suprime al asma y abre el apetito.
A nivel energético purifica los Nadis considerablemente. Se practica sobre todo para la elevación del Prana (Energía vital) en la Shusuma (el Nadi principal que coincide con la columna) rompiendo los nudos energéticos y ayudando al despertar de Kundalini rápidamente.
Desde el punto de vista ayurvédico suprime los malestares debidos a gases (exceso de Vata), bilis (exceso de Pita), y Flema (exceso de Kafa).
Calienta el cuerpo.

˙No debe de practicarse durante el embarazo.No debe de realizarse en picos de estrés o cansancio, problemas de oídos, ojos, tensión arterial y convalecencia
Fuentes:
Ciencia del Pranayama, Swami Sivananda,
Yogamrita.com,
Pranayama, la Dinámica de la Respiración de André Van lysebeth

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2 comentarios:

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