Dolor de Espalda: 3 Asanas para Liberarte!

El dolor de espalda es considerado a menudo como el "mal del siglo".
No se trata en si mismo de una enfermedad, sino mas bien de un dolor localizado que causa molestias y con el que perdemos calidad de vida.
Toda la info en aeroyoga.es

Según recientes estudios científicos (The New England Journal of Medicine, The American Journal of Cardiology) deberian practicar yoga aquellos que sufren de dolor lumbar, les cuesta trabajo estra de pie, tienen sueño interrumpido y desean corregir la postura.

En este articulo os mostramos una serie de ejercicios (3) cuyos efectos te permiten aliviar o eliminar el dolor de espalda ( y que podéis también practicar en en nuestro centro Madrid Espacio creativo).

Recuerda que nunca hay que forzar una postura en yoga.
Las asanas pueden realizarse en un estado de calma y concentración y no con tensión o un exceso de esfuerzo.

Si sientes que un asana no te favorece intenta otra postura alternativa o consulta con tu profesor.




Aquí tenéis tres ejemplos de postura contra el mal de espalda:

Beneficios de las siguientes posturas:

• Estas asanas sirven para flexibilizar y aliviar la tensión en los músculos de la espalda.
• Mejoran la digestión.
• Son especialmente beneficiosas para mejorar la función de riñones, hígado, útero y los ovarios.
• Reducen el malestar menstrual.
• Recomendadas para diabéticos.

Surya Namaskar (Saludos al sol, toda la secuencia arriba)

Esta secuencia te ayudará a eliminar toxinas de su cuerpo mediante la mejora de la circulación y la aceleración de los procesos de eliminación dentro de su cuerpo,.

El Saludo al Sol trabaja como un tónico:

Todo este movimiento físico, que ocurre mientras se practica, ayuda a oxigenar a fondo tu sangre y tu respiración y a despejar las tensiones.

Mira toda la secuencia (video) pincha aquí



Paschimottanasana (la pinza):

Se trata de una asana básica, sin embargo requiere atención en el proceso, sobre todo para evitar tensar los hombros.
Es una postura en la cual te tienes que sentar y llevar el cuerpo hacia delante dando la impresión de doblarte por la mitad.





Harda Matsyendrasana (torsion sentado):

Gire el tronco sobre su propio eje hacia la izquierda, mientras el brazo izquierdo se mantiene apoyado
en el suelo. Permanezca en esta posición unos 3 minutos. Repita el movimiento hacia el lado contrario. Proporciona elasticidad a los músculos y previene la aparición de lumbalgias.
Fuentes: pratique.fr

Espacio Creativo, Madrid:
Calle Colombia 4.
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